trening split

[...] zawodnika. Niektorzy koncza przygode z tym po 4 tygodniowym cyklu, inni sa w stanie skutecznie przez kolejne 2-3 miesiace. W tym momencie nalezy najoptymalniej wejsc na trening 4 dniowy partia 2*tydzien , tu takze na dwoje babka wrozyla, niektorzy padna od tempa po 4 tygodniach, inni spokojnie moga na nim cwiczyc kolejne 3 miesiace. Nalezy [...]

[...] poniedziałek. W czwartek/piątek Twoja klata jest w pełni zregenerowana,mimo to Ty dajesz jej spokój na kolejne 2-3 dni Nie liczę serii, i liczba ich różni sie przeważnie z treningu na trening. Na moim poziomie trenuję z taką intensywnością, że po mc jeszcze następnego tygodnia odczuwam prostowniki. Ale seria główna jest już z ciężarem [...]

[...] kukurydzianego / 5 wafli ryżowych 6. OMLET/ CIACHO Z MIKROFALI 200 g białek jaj + 20 g WPI+ owoce+kleik 50 g https://iv.pl/images/e7f61b80ca0025ccf2bcb5bdfd491a12.jpg Po treningu 100 g płatków kukurydzianych +60 g izolatu + owoc https://iv.pl/images/2e93ce48da481ef6df856bc09e1c81ee.jpg https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg Cystone - [...]

[...] gluten, a teraz będzie laktoza w małych ilościach. Treningowo siłowo nadal kiepsko, bo jeszcze mocno ograniczają mnie przykurcze. Muszę też popracować nad techniką. bo treningu 2 dołu, nie czuje tyłka a prostowniki. Więcej w filmie https://www.youtube.com/watch?v=xrsMPSBHoXs&t=1s https://iv.pl/imagesj/37329708259037084934.jpg Trening [...]

[...] Z MIKROFALI 200 g białek jaj + 20 g WPI+ owoce+kleik 50 g 100 g ryżu preparowanego + skyr + białko + owoce https://iv.pl/images/f536215e0e41cf07527405e8af37f541.jpg Po treningu 100 g płatków kukurydzianych +60 g izolatu + owoc https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg Cystone - 2x 1 tab Liv52 - 2x 1 tab NAC - 1000mg Maślan sodu - 2x [...]

20 grudnia 2013 TRENING Świąteczne porządki. \-) A do tego: GPP3. 4 obwody obwód 1. i 3. -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek Dobrze, że nikogo nie było w domu, [...]

Dobra, pytanie z poprzedniego posta nieaktualne, bo trening (ostatni w tym roku:-D) zrobiony: GPP3. 4 obwody obwód 1. i 3. -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek [...]

18 stycznia 2014 TRENING GPP3. 4 obwody obwód 1. i 3. -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek + jeden mój zwyczajny obwód na brzuch + chyba z 4 godziny wywijania na [...]

Podsumowanie ../../buziaki/7.gif Najpierw trening Tydzien 1 Dzien 1 1a. przysiad /4x6-8 90sek/ 45kg (x8) - 42.5kg(x8) - 40kg(x8) - 40kg(x6) 1b. pompki /4x8-10 90sek/ 10x (2.5kg ../../buziaki/7.gif) – 8x – 8x – 8x damskie ../../buziaki/7.gif Cala sala sie smieje ../../buziaki/13.gif Pierwsza seria z 2.5kg krazkiem, reszta bez. Ostatnia damskie [...]

[...] w całej okolicy. Jak bedziesz ciekaw to dam linka na stronke, fajne czirliderki mamy ja mam fere dopiero za 2 tygodnie hehe. może zapytam tu WODYNA - robiłes kiedys trening metoda heavy duty ? Menztera ? bo coraz bardziej wgłębiam się w teorie tej metody i ciekaw jestem efektów/Menzter chwali bardza tą metode. Jednak wymyślił ją w latach [...]

Don: może zapytam tu WODYNA - robiłes kiedys trening metoda heavy duty ? Menztera ? bo coraz bardziej wgłębiam się w teorie tej metody i ciekaw jestem efektów/Menzter chwali bardza tą metode. Jednak wymyślił ją w latach 70 więc troche czasu minęło. Nie mniej jednak będę próbował się pobawić troche z tym, jednak narazie mam zaplanowane hst 2x i [...]

[...] takie a nie inne. W FBW robi się w jednym dniu dużo różnych ćwiczeń ale w mniejszej intensywności, w związku z czym przy ciągłych zmianach ćwiczeń należy zmieniać obciążenie, rozkręcać, skręcać sztange czy hantle. Czy ten trening wychodzi dłużej dziennie czy tygodniowo niż split...? Idiotyczne pytanie... aż samemu mi się tego czytać nie chce.

[...] nie "tracę" czasu bo coraz cześciej się słyszy żeby trenować 2x partie w tygodniu żeby dać sobie fajny bodzieć i się nie spowalniać nie wiem jak to ugryźć ten mój t trening a może trening góra/doł? nigdy go nie robiłem jak myślicie FBW PLAN A 1.Przysiady 4s 2.Podciaganie wąsko 4s 3.Wiosłowanie sztangą 4s 4.Wyciskane leżąc 4s 5.Wyciskanie [...]

[...] że ktoś biegnie w ich kierunku :D Seba nie przesadzaj z tym klocem. Dobre ćwiczenia ;) Na razie jest kloc potem będzie kula :-D Dzisiaj wykonałem całkowicie dla mnie nowy trening. Zacząłem się konsultować w sprawie moich problemów z kręgosłupem z Sebastianem Kot. Dostałem od niego plan treningowy i sporo wskazówek. Trening wygląda nie [...]

[...] czy doświadczeń kogoś innego plan, do którego nie jest się do końca przekonanym. Osobiście jestem zainteresowany wiedzą i doświadczaniami innych aby dopracowywać moje plany treningowe. Jak sama nazwa dzailu (trening i odzywianie dla zwyklych ludzi)tak uwazam ze SPLIT po dobrym przypasowaniu i prawidlowym ulozeniu moze byc treningiem dla ludzi [...]

[...] ? kiedy i ile ladujesz ? dolozylem tez celowo jeden cheat meal aby zobaczyc jak bedzie wygladala sytuacja, o dziwo dzien pozniej wygladalem srednio jednak po wykonaniuv treningu wszystko stalo sie jeszcze bardziej podciete , nie wiem czy jest to subiektywne ale wydaje mi sie ze metabolizm delikatnie przyspieszyl z racji ze cheat meal' u nie [...]

[...] mięśniowej, ale czy to prawda - sprawdzę to na własnej skórze. Jednak u mnie nie ma żadnych drastycznych. Delikatne podbicie kalorii, ograniczenie aktywności aerobowej i trening siłowy 4x w tygodniu. Dieta prezentuje się następująco (to tylko zarys, bo w praktyce mocno urozmaicam i eksperymentuję w kuchni na tyle na ile pozwala czas): 1 [...]

[...] taki intuicyjny plan jest dla mnie czy jeszcze za wcześnie. Bardzo bym chciał spróbowac ale sam nie wiem, a jak nie spróbuje to sie nie dowiem... ProSatan podstawowe zasady treningu na pewno by był zachowane zmieniałbym jedynie cwiczenia, serie powtórzenia itp. solaros dzięki Tomku no racja Teraz masa i żeby się za szybko nie zalac, ale [...]

Witam! Od zawsze stosuje plany treningowe typu SPLIT, tym razem dla odmiany chciałbym spróbować FBW. Planuję jeszcze w marcu, zrobić 2-3tyg próby tego treningu, abym miał czas na jego poprawienie po to, by gdy w równo z początkiem kwietnia zacznę 8 tygodniowy cykl na kreatynie, trening ten był możliwie jak najlepszy ;) Rozpisałem to sobie tak: [...]

[...] fajnej sylwetki na poziomie amatorskim. Można, ale będzie to trwało dłużej niż splitem (w większości przypadków, nie zawsze i nie u wszystkich). FBW to nie jest jednak trening stricte kulturystyczny i wszyscy zdają sobie z tego sprawę, ciężko w nim o pracę nad definicją, rzeźbą, gęstością mięśni czy ustalanie tak istotnych spraw dla [...]